上腕三頭筋トレーニング！決め手は伸ばし切ったときに力を入れるです
目次
1.ダンベルトライセプスエクステンション
上腕三頭筋（内側頭・長頭）
①ダンベルのプレート部を持ちヒジを曲げて首の後ろに構える
②ヒジを伸ばして真上にダンベルを上げる
【ポイント】
腕を上げた時に垂直より前に出ると負荷が逃げるため必ず真上かやや後ろで上げ下げすること
ワンハンドバージョン
片手で行うと反対の手でサポート出来るため安定しやすい
2.リバースプッシュアップ
上腕三頭筋（内側頭・長頭）
①後ろ向きで両手をベンチにかける
②ひじを曲げておしりを真下に下ろす
【ポイント】
負荷を逃がさず伸ばしきる！
なるべく真下に下ろして脇は開き過ぎないこと
3.ナロープレス
上腕三頭筋（外側頭）
①仰向けになり、手幅を狭めにしてバーベルを持つ
②バーベルを真上に上げる
【ポイント】
狙う筋肉は意識すること！
脇の開きによって効く部位が変化する
脇を開くと外側に閉じると内側に効くようになるため意識して使い分ける上げきったところで腕に力を入れて最大収縮をねらう。
ナローのプッシュアップ（腕立て伏せ）も自重でできるのでおすすめです
